• 3 proste kroki do zdrowia i długowieczności Tom Rath

Sto lat temu wielu ludzi umierało z powodu chorób zakaźnych, ponieważ nie istniały na nie żadne lekarstwa. Dzisiaj większość ludzi umiera z przyczyn, które są możliwe do przewidzenia. Powinieneś być świadomy tego, że gdy stoisz w towarzystwie dwóch osób, to statystycznie dwoje z waszej trójki z wysokim prawdopodobieństwem umrze z powodu choroby serca bądź raka.

Tom Rath, bestsellerowy autor New York Timesa, w tej książce dzieli się z Tobą najbardziej praktycznymi metodami zwiększenia szans na dłuższe, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie. Bazując na licznych badaniach naukowych podsumowuje trzy główne aspekty naszego funkcjonowania czyli jedzenie, poruszanie się i sen, od których zależy Twoje samopoczucie i zdrowie. Spożywanie odpowiednich pokarmów dostarcza energii do ćwiczeń i poprawia jakość snu. Z kolei noc twardego snu sprawia, że bardziej prawdopodobne jest to, że następnego dnia będziesz odżywiać się zdrowo. Dlatego prawdziwa magia zachodzi na przecięciu się tych trzech sfer.

Z pomocą rad Autora zaczniesz ruszać się więcej niż do tej pory. Będziesz też wysypiać się lepiej niż kiedykolwiek.

Dzięki tej książce pozbędziesz się lub nie dopuścisz do otyłości czy cukrzycy, które stały się głównym problemem zdrowia publicznego. Bez względu na swój wiek, już teraz możesz podjąć odpowiednie kroki, aby cieszyć się zdrowiem przez długie lata.

Dziś decydujesz jak będziesz się czuł jutro.

EAN 9788364278426

ISBN 978-83-64278-42-6

Rok wydania 2014

Numer wydania 1

Format 14,5 x 20,5 cm

Ilość stron 280

Oprawa miękka


SPIS TREŚCI

Jedz, ruszaj się, śpij 17

1 Podstawy

Zapomnij na zawsze o modnych dietach ................ 25

Uczyń bezczynność swoim wrogiem ....................... 28

Śpij więcej, aby więcej osiągnąć .............................. 30

2 Drobne poprawki

Każdy kęs jest zyskiem lub stratą netto .................. 33

Odejdź od krzesła .................................................... 35

Sen buduje lub psuje dzień ..................................... 36

3 Jakość na pierwszym miejscu

Co liczy się bardziej od kalorii ................................ 39

Używaj techniki lokowania produktu we własnym

domu ........................................................................ 41

Pracuj, chodząc ....................................................... 42

4 Przełam cykl

Cukier jest nową nikotyną ...................................... 47

Substytuty działają jak plasterki nikotynowe ......... 49

Co dwadzieścia minut zrób dwuminutową przerwę . 51

5 Bądź zdrów

Oceniaj żywność po kolorze .................................... 55

Szczepionka na przeziębienie ................................. 56

W łóżku jakość pokonuje ilość ............................... 58

6 To, co się liczy

Załóż nową parę genów ........................................... 61

Pomiary powodują zwiększenie aktywności ........... 62

Cel – 10 000 ............................................................ 64

7 Paliwo rafinowane

Stań się mniej rafinowany ....................................... 67

Rodzinne przyzwyczajenia robią z nas grubasów ... 69

Spalaj kalorie po treningu ....................................... 70

8 Wyczucie czasu ma znaczenie

Pusty żołądek oznacza złe wybory .......................... 73

Reguła 20-minutowego posiłku .............................. 75

Poranny ruch to zastrzyk energii na 12 godzin ...... 77

9 Skróty

Pierwsze złożone zamówienie jest rzuceniem

kotwicy .................................................................... 79

Geometria kręgosłupa ............................................. 80

Zgaś światło w nocy ................................................ 82

10 Decyzje

Postaw białka na pierwszym miejscu ...................... 85

Przestań serwować znajomym niezdrowe jedzenie ... 87

Znajdź motywację, by się ruszać ............................. 89

11 Praca

Nie pozwól, by praca cię wykończyła ...................... 91

Jedzenie przed komputerem to pułapka ................ 93

Praca pod wpływem ................................................ 94

12 Zrywanie z nałogiem

Śmieciowe jedzenie ................................................. 97

Pomóż rzucającemu wygrać z nałogiem .................. 98

Włączając „drzemkę” – przegrywasz ...................... 100

13 Obalanie mitów

Masło jest zdrowsze od chleba ................................ 103

Nie jedz mięsa z ziemniakami ................................. 105

Bądź zimny w łóżku ................................................ 106

14 Dom

Mniejsze talerze, węższa talia ................................. 109

Aktywność zaczyna się w domu .............................. 111

Spraw, by sen stał się wartością rodzinną ............... 112

15 Wyjdź na prowadzenie

Nie daj się wciągnąć w pułapkę .............................. 115

Ćwicz dla przyjemności ........................................... 117

Noc warta zapamiętania .......................................... 118

16 Energia

Uniknij kaca po tłustym jedzeniu ........................... 121

Zabierz mózg na spacer .......................................... 123

Ćwicz, zamiast połykać tabletki nasenne ............... 125

17 Oczekiwania

Napiętnuj grzeszne jedzenie .................................... 129

Organiczny nie równa się zdrowy ........................... 131

Ogłoś swój cel publicznie ........................................ 133

18 Dobranoc

Uczta o wschodzie, post o zachodzie ...................... 135

Telewizja skraca życie ............................................. 137

Chroń ostatnią godzinę ........................................... 139

19 Zastanów się ponownie

Wyciskanie soków i suszenie jest bezowocne ......... 141

Nie oceniaj zawartości po okładce .......................... 143

Zachowuj się głośno w nocy .................................... 145

20 Twój rozkład dnia

Mniej podgrzane jest lepsze do jedzenia ................ 149

Jadąc po rozwód ...................................................... 151

Długie spanie tylko wydaje się przyjemne .............. 154

21 Proste kroki

Kupuj żywność według zasady „wykorzystaj albo

strać” ....................................................................... 157

Sposób, w jaki się ruszasz, ma znaczenie ............... 158

Nie pozwól, by stres przeszkadzał ci spać .............. 160

22 Wyglądaj dobrze

Opal się dzięki pomidorom ..................................... 163

Wyglądaj młodziej z każdym krokiem .................... 164

Śpij, by zrobić wrażenie .......................................... 166

23 Dodatkowe pobudzenie

Najpierw zjadaj najzdrowsze rzeczy ........................ 169

Zdrowy dopalacz ..................................................... 171

Poczuj się rano jak nowo narodzony ....................... 172

24 Przypominacze

Weź garść ................................................................. 175

Pięć minut na dworze .............................................. 177

Zapłać za wywieranie presji .................................... 178

25 Zapobieganie

Pokonaj nowotwór jedzeniem ................................. 181

Poproś o receptę na ćwiczenia ................................ 183

Znaj na pamięć dwie liczby ..................................... 184

26 Codzienne wybory

Kupuj w sklepie siłę woli ........................................ 187

Oczyść mózg i jelita ................................................. 189

Prześpij się z tym ..................................................... 190

27 Nowe przyzwyczajenia

Zachowaj tort na swoje urodziny ............................ 193

Dogadzaj sobie mniej, a przyjemność będzie większa ... 195

Przypisuj sobie zasługi ............................................ 197

28 Trendsetterzy

Brokuły są w modzie ............................................... 199

Pozostań przy kawie, herbacie i wodzie .................. 201

Uwolnij się od krawatów i ciasnych spodni ............ 203

29 Pomysły na całe życie

Zwalczaj zagrożenia jedzeniem ............................... 207

Trać kilogramy, zyskuj lepszy sen ........................... 209

Wystarczy osiem ...................................................... 210

30 Podsumowując

Każdy posiłek ma znaczenie ................................... 213

Aktywność przed ćwiczeniami ................................ 214

Zainwestuj w sen, aby mieć lepszą przyszłość ........ 216

Myśli końcowe 219

Wyzwanie pierwszych 30 dni 223

Źródła 233

Podziękowania 271

O Autorze 274

Napisz opinię

Uwaga: HTML nie jest przetłumaczalny!
    Zły           Dobry

3 proste kroki do zdrowia i długowieczności Tom Rath

  • 39.30 zł


Etykiety: zdrowie, medycyna niekonwencjonalna, Tom Rath