Szczegóły produktu

Opis

W tej książce znajdziesz autorską technikę pozbycia się bólu pleców, szyi, ramion czy stawów. Odzyskasz naturalną postawę i na nowo nauczysz się prawidłowo stać, chodzić, siedzieć i spać. Poznasz rewolucyjne techniki rozluźniania kręgosłupa, które poprawiają krążenie krwi, a także wzmacniają mięśnie. Możesz je stosować w czasie pracy przy komputerze, oglądając telewizję, prowadząc samochód, a nawet śpiąc. W poszukiwaniu źródła przyczyn bólu pleców Autorka podróżowała do takich miejsc na świecie, gdzie takie dolegliwości pozostają zupełnie nieznane. Odkryła tam starożytną sztukę dbania o ciało, która zapobiega powstawaniu bólu. Swoje obserwacje zebrała w kompletny przewodnik, w którym prezentuje 8 lekcji z których nauczysz swoje ciało zdrowej postawy. Uwolnij się od bólu pleców. 

EAN 9788364278297

ISBN 978-83-64278-29-7

Rok wydania 2014

Numer wydania 1

Format 16,5 x 24 cm

Ilość stron 256

Oprawa miękka

WPROWADZENIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

WSTĘP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

PODSTAWY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

BÓL PLECÓW 26

CO WINIMY 26

STANIE PROSTO? 26

SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA? 27

STRES? 28

WAGĘ I WZROST? 29

WIEK? 30

PRAWDZIWE PRZYCZYNY 30

ZAGUBIENIE NAWYKU RUSZANIA SIĘ 33

WPŁYW PRZEMYSŁU ODZIEŻOWEGO 35

WPŁYW NA PLECY 36

WYCHODZENIE Z UDRĘKI 37

JAK TO DZIAŁA 37

JAK WYGLĄDA PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA? 38

PRZODOPOCHYLONA MIEDNICA 40

ŁAGODNIE ŁUKOWATY, WYCIĄGNIĘTY KRĘGOSŁUP 41

KAŻDA KOŚĆ NA SWOIM MIEJSCU 42

UŻYWAJ WIĘCEJ MIĘŚNI ZAMIAST STAWÓW 43

PEŁNE ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI W SPOCZYNKU 43

ODDECH ĆWICZENIEM TERAPEUTYCZNYM 44

TO DZIAŁA! 44

PRZEWODNIK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

PRZESTRZEGAJ KOLEJNOŚCI LEKCJI 50

PRZEPUKLINA DYSKOWA 50

CZYNNOŚCI WYMAGAJĄCE WZMOŻONEGO WYSIŁKU 50

CZYNNOŚCI WYMAGAJĄCE SCHYLANIA SIĘ 50

DAJ SOBIE CZAS NA ZMIANĘ 51

WIEDZ CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ 51

JAK SZYBKO ZOBACZĘ EFEKTY? 51

ILE POWINNA TRWAĆ KAŻDA LEKCJA? 51

CZY LEKCJE SĄ TRUDNE? 51

ZROZUMIENIE STRUKTURY LEKCJI 52

DOSTRZEŻ POSTĘPY 52

PRZESZKODY NA DRODZE DO SUKCESU 53

LEKCJA 1: SIEDZENIE Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . . . . . . . . . . . . . . . 56

KORZYŚCI 60

INSTRUKTAŻ 62

OZNAKI POSTĘPÓW 72

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 72

UCZUCIE NADMIERNEGO ROZCIĄGNIĘCIA 72

NIEMOŻNOŚĆ ROZCIĄGNIĘCIA KRĘGOSŁUPA 72

DYSKOMFORT W MIEJSCU STYKU 73

NIEODPOWIEDNIE KRZESŁO 73

DALSZE INFORMACJE 73

ZMIANA POZYCJI RAMION 73

UWAGI DOTYCZĄCE PODUSZEK LĘDŹWIOWYCH 74

SIEDZENIE W SAMOCHODZIE 74

DOSTOSOWANIE SIEDZENIA 75

SPRAWDŹ SWOJĄ POZYCJĘ 75

PODSUMOWANIE 77

LEKCJA 2: LEŻENIE NA PLECACH Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . . . . . 78

KORZYŚCI 81

INSTRUKTAŻ 82

OZNAKI POSTĘPÓW 88

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 88

BÓL LUB DYSKOMFORT W LĘDŹWIACH 88

BÓL LUB DYSKOMFORT SZYI 88

DYSKOMFORT W MIEJSCU STYKU Z ŁÓŻKIEM 89

CHRAPANIE 89

UCZUCIE OBNAŻENIA 89

DALSZE INFORMACJE 89

ŁÓŻKA 89

PODUSZKI 89

PODUSZKI I WAŁKI SZYJNE 90

PODSUMOWANIE 91

LEKCJA 3: SIEDZENIE Z USTABILIZOWANYM

KRĘGOSŁUPEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

PODKŁADKA DO SIEDZENIA 95

PRZODOPOCHYLONA MIEDNICA 96

KORZYŚCI 97

INSTRUKTAŻ 98

OZNAKI POSTĘPÓW 112

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 112

BÓL W LĘDŹWIACH 112

UCISK W LĘDŹWIACH 112

BRAK PODKŁADKI 112

NIEZGRABNE PORUSZANIE SIĘ 112

ZMIENIONA LINIA WZROKU 113

DALSZE INFORMACJE 113

SPRZECZNE INSTRUKCJE 113

RÓŻNICA POMIĘDZY PCHNIĘCIEM MIEDNICY

A POCHYLENIEM LĘDŹWI 113

KRZESŁA 114

PODŁOGA 115

PODSUMOWANIE 117

LEKCJA 4: LEŻENIE NA BOKU Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . . . . . . . . 118

KORZYŚCI 121

INSTRUKTAŻ 122

OZNAKI POSTĘPÓW 130

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 130

TRUDNOŚCI Z ZAŚNIĘCIEM 130

TWOJE CIAŁO NIE UTRZYMUJE NOWEJ POZYCJI

W CZASIE SNU 130

NIEWYGODNIE CI W TEJ POZYCJI 130

DALSZE INFORMACJE 131

SPANIE NA BRZUCHU 131

CO ROBIĆ Z NOGAMI 132

PODSUMOWANIE 133

LEKCJA 5: KORZYSTANIE Z WEWNĘTRZNEGO GORSETU . . . . . . . . . . . . . . . . 134

KORZYŚCI 138

INSTRUKTAŻ 140

OZNAKI POSTĘPÓW 146

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 146

PRZECHYLANIE ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA 146

TRUDNOŚCI Z ODDYCHANIEM 146

DALSZE INFORMACJE 146

ROZCIĄGANIE POPRZEZ NAPINANIE MIĘŚNI 146

SKAKANIE 147

SIĘGANIE PONAD GŁOWĘ 147

OCHRONA SZYI 148

KORZYSTANIE Z ZEWNĘTRZNEGO GORSETU 148

PODSUMOWANIE 151

LEKCJA 6: STANIE Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

KORZYŚCI 155

INSTRUKTAŻ 158

OZNAKI POSTĘPÓW 166

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 166

NIEZDOLNOŚĆ ZGIĘCIA ŁUKU STOPY 166

TRUDNOŚCI Z PRZENIESIENIEM CIĘŻARU CIAŁA NA PIĘTY 166

TRUDNOŚCI Z USTAWIENIEM RAMION 167

NIEZDOLNOŚĆ WYCZUCIA OSI PIONOWEJ CIAŁA 167

DALSZE INFORMACJE 168

POZYCJA RĄK 168

CIĘŻAR CIAŁA NA PIĘTACH 168

NATURALNE ŁUKI STOPY 169

NA BOSO 169

CIĄŻA 170

WKŁADKI DO BUTÓW 170

BUTY 170

NIEŚCISŁOŚCI DOTYCZĄCE KSZTAŁTU KRĘGOSŁUPA 170

PODSUMOWANIE 173

LEKCJA 7: PRZECHYLANIE BIODER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

ANATOMIA BÓLU… 177

…I JAK GO UNIKAĆ 177

KORZYŚCI 179

PORÓWNANIE RÓŻNYCH SPOSOBÓW POCHYLANIA SIĘ 179

INSTRUKTAŻ 180

OZNAKI POSTĘPÓW 186

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 186

ZGINANIE SIĘ JEST BOLESNE 186

WGŁĘBIENIE W LĘDŹWIACH ZNIKA KIEDY SIĘ ZGINASZ 186

WGŁĘBIENIE W LĘDŹWIACH ZWIĘKSZA SIĘ KIEDY SIĘ

ZGINASZ 187

DALSZE INFORMACJE 187

ELASTYCZNE WIĘZADŁA PODKOLANOWE 187

ZGINANIE SIĘ PRZEZ DŁUŻSZY CZAS 188

ZGINANIE SIĘ PODCZAS SIEDZENIA 188

NADWAGA 188

UGINANIE BIODER POMAGA W UPRAWIANIU SPORTU 188

UCZENIE DZIECI UGINANIA BIODER 189

PODSUMOWANIE 191

LEKCJA 8: SZYBUJĄCY CHÓD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192

KORZYŚCI 196

INSTRUKTAŻ 198

OZNAKI POSTĘPÓW 214

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 214

UCZUCIE PRZECHYLENIA W PRZÓD 214

SKŁONNOŚĆ DO CHOWANIA LUB NADMIERNEGO

WYSUWANIA MIEDNICY 214

TRUDNOŚCI ZE SKOORDYNOWANIEM NAPIĘCIA MIĘŚNI

POŚLADKÓW I WYJŚCIA W PRZÓD 214

TRUDNOŚCI Z UTRZYMANIEM PIĘTY NA PODŁODZE 214

ZAGUBIENIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA 214

NIE POTRAFIĘ ZGRAĆ ZE SOBĄ WSZYSTKICH ELEMENTÓW

 SZYBUJĄCEGO CHODU 215

DALSZE INFORMACJE 215

CHODZENIE W JEDNEJ LINII 215

NADAWANIE DODATKOWEJ MOCY TWOJEMU KROKOWI 216

BIEGAĆ JAK KENIJCZYK 216

PODSUMOWANIE 217

ZAŁĄCZNIK 1: DODATKOWE ĆWICZENIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

WZMACNIANIE MIĘŚNI TUŁOWIA 221

WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA 221

WZMACNIANIE MIĘŚNI GŁĘBOKICH PLECÓW 222

WZMACNIANIE I ROZCIĄGANIE MIĘŚNI RAMION 229

WZMACNIANIE MIĘŚNI SZYI 231

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI SZYI 231

ROZCIĄGANIE GŁÓWNYCH MIĘŚNI ŁĄCZĄCYCH TUŁÓW

Z NOGAMI 232

ROZCIĄGANIE WIĘZADEŁ 232

WZMACNIANIE GŁÓWNYCH MIĘŚNI ODPOWIEDZIALNYCH

ZA CHODZENIE 235

WZMACNIANIE MIĘŚNI ŁUKÓW STOPY 235

WZMACNIANIE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNICH 237

WZMACNIANIE MIĘŚNI PISZCZELOWYCH ŚREDNICH 238

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 239

SZTYWNOŚĆ LUB BÓL 239

BRAK POSTĘPÓW 239

NIEWYKONYWANIE ĆWICZEŃ 239

DALSZE INFORMACJE 239

ZAŁĄCZNIK 2: ANATOMIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241

SŁOWNICZEK POJĘĆ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244

BIBLIOGRAFIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247

PRZEWODNIK W PIGUŁCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248